街舞减肥的方法
发布时间:2023-11-20
一、胸部UP、DOWN
1、用胸部的力量向前顶,注意不要用手臂或肩膀的力量打胸部顶起,肩膀是保持不动的;
2、胸部往后顶出,手臂自然放下;
3、也可以胸部向右或者向右推出,同样,用胸部中心力量,肩膀是保持不动的。
二、交叉脚地上旋转
1、双手撑地,右脚屈膝在后,脚掌着地,左脚屈膝在前;
2、右脚伸直抬至右侧,左脚脚掌着地;
3、递起右手同时,右脚向前甩,右手迅速撑回地面;
4、抬起左手的同时,在腰部的带动下,双脚同时转向左侧;
5、右脚向后甩的同时,左脚要迅速抬起让右脚从左脚下方通过;
6、双脚一起双膝跳向左侧,右脚着地,左脚勾在右脚外侧,双手仍然撑地;
7、同样的原理跳向右侧;
8、再跳向左侧后,双手用力撑起整个身体向上,双脚离地,脸部可贴地面;
9、在上个动作基础上,伸直右脚,恢复,这样就完成整组动作。